ダイエット

以前はダイエットは夏のものでしたが、最近では一年中になりました。冬は基礎代謝が落ちる上に外での運動も難しくなります。ポイントは身体を温めること。基礎代謝を上げましょう。同じ運動をしても、同じカロリー制限をしても、基礎代謝が高いほうが効果が出ます。
《 基礎代謝が簡単に分かる方法》
夜寝る前と朝起きた時の体重を比べてください。どちらもトイレのあとが良いですね。
どのくらい違いますか？
体重１０ｋｇ当り１００ｇ以上減っているのが理想です。例えば、体重５０ｋｇの場合は夜寝る前と朝起きた時の体重差が５００ｇ以上あると良いですね。

●あなたのダイエット、だいじょうぶ？
体重を減らすことにより健康を害してはいけません。ところが、根拠のない情報を信じたりして、間違ったダイエットをやり「貧血やめまい」「疲れやすくなった」「生理不順」などの体調不良を訴える方もいらっしゃいます。

　　ダイエットの基本を確認しましょう！

○●栄養は足りていますか？●○
間違ったダイエットで 必要な栄養が不足することがあります。ダイエットの基本は、食事で摂取エネルギーを減らし、運動で消費エネルギーを増やすことです。しかし、極端な食事制限を行うと筋肉と骨、臓器、血液など身体をつくるための栄養が不足します。運動についても、急に激しい運動をして筋肉や関節を傷めることがあります。筋肉痛・ひざ痛とか。お心当たりありませんか？

基礎代謝を高めることは、ダイエットに有効です。
基礎代謝が低いと　一生懸命に食事や生活を工夫しても　思うような効果が出ません。

○●基礎代謝とは・・●○
　例えば１日中動かなくても、私たちの体の中では生命維持のためにさまざまな活動が行われています。そのことを基礎代謝と言います。基礎代謝に必要なエネルギーは、年齢や性別、そして体格により異なりますが、標準的な成人男性では1200～1500kcal/日、成人女性では800～1200kcal/日です。
基礎代謝が高い人は消費エネルギーが多いので、基礎代謝が低い人に比べて痩せやすいと言えます。

　食事制限をして摂取エネルギーが少なくなると、基礎代謝量もそれに並行して低下することが知られています。これは少ない食事でも生きていけるように、体が適応するからです。 

 ○●リバウンドする理由●○
　身体には、もともと飢餓状態に備えて、エネルギーを蓄えておこうという働きがあります。そのため、食事を間違った方法で減らすと、体が消費エネルギーを節約するようになるため
基礎代謝が減少します。そのときに食事の量を元に戻すと、身体の消費エネルギーよりも摂取エネルギーが多くなって、前より太りやすくなるのです。これがリバウンドしてしまう理由の１つなんですね。

○●ダイエットに運動は欠かせない！～目指すは太りにくいカラダ作り～●○

ダイエットには運動は欠かせません。しかし、運動によって消費されるエネルギーは、意外と多くはありません。運動を続けて行うと、筋肉が鍛えられ、それによって基礎代謝が高まります。基礎代謝が高まることによって、運動をしていない時でも消費エネルギーの量が増えるので「太りにくい体」になるのです。
　ダイエットには運動と食事の両方を考えることが大切です。少しずつでも良いので、運動を取り入れて基礎代謝を上げ、食事量を抑えつつ、体に必要な栄養を十分摂ることを心がけましょう！