冷え性の3つのタイプ

◎よくある症状
□経血量が少ない
□疲れやすい、風邪をひきやすい
□食欲不振、下痢
□立ちくらみ、めまい

特に若い女性に多い「冷え」は、「気血不足」タイプがよく見うけられます。
手足の先が冷たくなる、顔色が白い、倦怠感、食欲不振、月経の量が少ない、といった症状が特徴です。
このタイプの冷えは身体の働きを支えるエネルギーの「気」と、全身をめぐって栄養を届ける「血」の不足が原因です。「気」は「血」と一緒に消耗されるので、生理や出産時などは特に冷えやすくなります。生理の時期は身体が冷えないように工夫しましょう。また、気血を生む源は胃腸なので、冷たい飲食を避けて胃腸の働きを守りましょう。

◎おすすめ食材
「気」と「血」を補うことを中心に考え、甘みのある食材を選びましょう。
・きのこ類　・鶏肉　・ワイン　・黒砂糖　・豚肉・クコの実　・豆腐　・なつめ　
・鮭　など

◎気をつけたいこと
特に食事には気をつけ、早寝早起きの生活を心がけましょう。
・夜２３時までには就寝しましょう。　・消化の良い食べ物をよく噛んで食べましょう。 

「中医学的『温活』ハンドブック」監修：劉伶（中医学講師）イスクラ産業製作より

◎よくある症状
□身体の冷え、痛み
□肩こり、腰痛
□シミが多い。唇の色が青黒い
□生理痛　□子宮筋腫がある

全身に冷えがある場合には、「血行不良」タイプがよく見うけられます。体質やストレス、生活の乱れなどから影響をうけ、血液の流れが滞る「瘀血」の状態になると、身体のすみずみまで温かい血が行き渡らなくなってしまいます。主な症状には、身体全体の冷え、手や足先のしびれなどがあり、痛みを伴うことも。女性は生理痛、子宮筋腫、子宮内膜症などの疾患にも注意が必要です。このタイプは他の冷えタイプと同時に現れることも多く見られます。

◎おすすめ食材
色の濃いものや辛みのある食材で、滞った血の流れをスムーズに。
・よもぎ　・いわし　・紅茶　・玄米・ウコン　・らっきょう　・そば　・紹興酒　など

 ◎気をつけたいこと
生活養生軽い運動などで身体を動かして。きつい下着の締め付けなども血行不良の原因に。
・３０分程度のウォーキング　・締め付けない下着の着用　・仕事や家事の合間のストレッチ

「中医学的『温活』ハンドブック」監修：劉伶（中医学講師）イスクラ産業製作より

◎よくある症状
□手足の強い冷え
□腰の冷え、腰痛
□浮腫み　　
□頻尿
□顔が青白い

陽気には身体を温める作用があります。陽気が不足すると、身体を中から温める力が弱くなり冷えを感じるように。このタイプの冷えは、高齢者や慢性疾患を持つ人、虚弱体質の人、病気で体力が落ちている人などに多く見られます。すべての陽気の源は五臓の「腎」にあるため、体の陽気が不足しているときは、腎の機能低下にも注意が必要です。症状の特徴は、手首、足首まで冷えるような強い冷え。そのほか、腰の冷えや腰痛、むくみ、尿のトラブルなどの症状が現れます。

 ◎おすすめ食材
温性の強い食材、辛みのある食材をバランスよく食べて「寒」を取り除きましょう。
・生姜　・ねぎ　・牛肉、羊肉　・にら・焼酎　・シナモン　・胡椒　・えび　
・唐辛子　・香辛料　など　

 ◎気をつけたいこと
体の芯から温めることが重要！冷えが強いので、夏でも養生を。
・手袋など小物の活用。とにかく冷やさないこと。・夏でも温かい飲み物しょう。 

「中医学的『温活』ハンドブック」監修：劉伶（中医学講師）イスクラ産業製作より